Бэдроттинг
«Бэдроттинг», «пассивная саморегуляция» — очередной виток поиск красивых, модных, необычных, а где-то наукообразных формулировок для того, чтобы прикрыть и обосновать неприглядные факты реальности современного человека, в основе которых истощение психологических и физиологических ресурсов.
Когда человек «зависает» в кровати с телефоном, отказываясь даже от базовых дел, его мозг часто не бездельничает, а переходит в режим экстренной экономии энергии. В этом смысле можно сказать, что «пассивная саморегуляция» — способ «притормозить», когда ресурсы на нуле. Возникнуть это может в силу разных обстоятельств, например, после стресса (дедлайны, конфликты) тело требует отдыха, но активные методы (спорт, медитация) кажутся невозможными.
Стигматизировать это исключительно как негативный феномен было бы неправильно, важно отделить, когда это может быть нормально, а когда уже тревожный звонок.
Нормально, если:
- длится несколько часов/день, а не неделями;
- после этого появляются силы вернуться к делам.
Пора задуматься, если:
- вы заменяете этим сон, еду или общение;
- чувствуете не облегчение, а вину и ощущение «потери времени».
Бэдроттинг как способ справится со своим состоянием истощения — лишь один из механизмов, но он работает как скорая помощь, а не лечение. Важно иметь запас альтернатив, желательно с поправкой на разные уровни усталости, такая осознанность по отношению к своему состоянию уже большая поддержка.
Если нет сил вообще:
- замените скроллинг на 10 минут лежа с закрытыми глазами (даже без сна);
- попробуйте «метод 5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д. — это мягко возвращает в «здесь и сейчас».
Если есть хоть немного энергии:
- микро-действия: встать, открыть окно, умыться — маленькие шаги «перезапускают» мозг;
- ведите «дневник перегрузок»: записывайте, после каких событий хочется «сгнить» — это поможет найти триггеры;
- попробуйте «парадоксальное разрешение»: выделите 20 минут в день намеренно ничего не делать (без телефона!). Часто тревога уходит, когда её «легализовали».
Важно, не корите себя за бэдроттинг — это часть механизмов выживания. Но если он становится ежедневным побегом от жизни, стоит обратиться к специалисту: возможно, под маской «лени» скрывается депрессия или тревожное расстройство.
Владислав Андреевич Сотников, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой общей психологии и психологии развития Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России
Пироговский Университет укрепляет статус главного центра медицинского образования и науки в России, стабильно занимая лидирующие места среди медицинских вузов. Он готовит высококлассных специалистов для отечественного здравоохранения, успешно интегрируя передовые научные исследования, инновации и проверенные временем педагогические традиции.
Преподаватели университета — это сообщество увлеченных экспертов, ориентированных на развитие медицины. В 2024 году вуз стал участником программы «Приоритет 2030», представив три масштабных стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти инициативы не только предлагают ответы на текущие научные вызовы, но и определяют будущее медицинской отрасли.
Сегодня в Пироговском Университете создаются революционные технологии и лекарства для лечения тяжелых и орфанных заболеваний. Особый фокус уделяется персонализированной медицине, в частности генной терапии, которая кардинально меняет подходы к лечению пациентов.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, акцентирует:
«Наш университет динамично развивается благодаря научным прорывам, стратегическим инициативам и высочайшему качеству образования. Мы укрепляем позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину будущего и воспитывая врачей нового поколения — компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет является одним из драйверов инноваций в стране. Мы разрабатываем технологии, которые трансформируют терапевтические подходы и внедряются в клиническую практику. Современная медицина меняется очень быстро, и мы — активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к постоянному росту. Важно не только осваивать теорию, но и развивать гибкие навыки (soft skills): работу в команде, стрессоустойчивость. Для этого в университете создана вся необходимая инфраструктура — от спортивных и творческих секций до научных сообществ и волонтерских программ, помогающих студентам раскрыть свой потенциал».
Пироговский Университет остается главной точкой притяжения для амбициозных будущих врачей и ученых, открывающей дорогу в новую эру медицины.
Актуальные новости ведущего медицинского вуза — в его Telegram-канале: https://t.me/daily_2med